Puedes amar ...

auto-compasión

Puedes amara a aquel que…

Hay uno en ti que es dulce.
Hay uno en ti que es malo.
¿Puedes amar a ambos?
¿Puedes permitir que ambos puedan ser vistos?

¿Puedes amar a la persona que está intentando?
¿Y amarla cuando falla?
¿Puedes amar a la persona que miente?
¿Y amar a la que se lamenta?

¿Puedes amar tus lágrimas?
¿Puedes amar tus preocupaciones?
¿Puedes amar tus más oscuros temores?
¿Puedes amar tu furia?

¿Puedes amar la indiferencia?
¿Amar al que se apega?
¿Puedes amar al que es vibrante?
¿Amar el que canta?

¿Puedes amar a tu adicto?
¿Puedes amar a tu ladrón?
¿Puedes amar a tu vanidad?
¿Puedes amar a tu dolor?

¿Puedes amar a tu niño interior?
¿Y a tu cuerpo a medida que envejece?
¿Puedes amar a tu lado salvaje?
¿Soltarlo de su jaula?
¿Puedes amar al que alcanzó sus logros?
¿Y al que no?

¿Puedes amar a la persona fría?
¿Y a aquel cuyo temperamento es cálido?
¿Puedes amar a los débiles?
¿Y a los que se enferman?

¿Puedes amar al guerrero?
¿Al que pelea a través de lo delgado y de lo espeso?

¿Puedes amar a tu cerebro disperso?
¿Puedes amar tu locura?
¿Puedes amar a tu sano juicio?
¿Puedes amar a tu necio corazón?

Hay uno en quién está aburrido.
Y uno que a menudo está estresado.
¿Puedes amarlos a los dos a la vez?
¿Y a ella, que intenta siempre hacer lo mejor?

Si la respuesta es “no”
Para algo de lo escrito más arriba
¿Entonces puedes amar a aquel que en tí
está aprendiendo a amar?

-Leah Pearlman

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Herramientas para cultivar el bienestar

Práctica de Mindfulness (Atención plena)

Respiración consciente

Pausa sagrada

Practica del stop

Movimientos Mindfulness. Actividad física consciente 

Recordatorios: Alarma, Campanita , Aplicaciones ej: one moment meditation, headspace

 Ghatas : oraciones monasterio Plum Village

Canciones Mindfulness cantadas por monjes Plum Village

Vivir Agradecidos.

Comer Consciente. Mindfulness eating

Práctica del snack

Práctica de Rain  (reconocer, aceptar, investigar, nutrirse con compasión/no identificarse)

Práctica de la compasión  (Pausas compasivas, Gestos compasivos, frases compasivas,  Imagen compasiva, Carta compasiva)

Practica safe

Buen dormir.

Mindfulness en el trabajo

Ocio. Hora de Juego

Conectarse con la naturaleza. Regar las plantas.

 Relaciones. Vínculos. Mapa afectivo

Comunicación compasiva. Escucha atenta. Habla compasiva.

Cultivar el  humor lúcido
Arte-terapia 

dibujo, modelado, pintura, voz, movimiento, máscaras, fotografía, tejido

 Escrito- terapia 

·        Catártico 

·        Diario personal 

·        Diario compartido con un terapeuta 

·        Carta Compasiva 

·        Cuento con final positivo

·        Diario de gratitud 

·        Columnas de pro y contras 

·        Tareas 

·        Sentarme con mis preocupaciones

Tener un propósito una meta

Meditaciones formales o informales 
Meditación de la respiración consciente

Meditación de los sentidos

Meditación para bajar los ritmos cardiacos

Meditación Metta o amor bondadoso

Meditación de la compasión

Meditación para etiquetar emociones

Meditación para etiquetar pensamientos

Meditación caminando 

Escaneo corporal

Actividad física:

 Yoga, Tai chi, Pilates, Natación , flow dance …

María Fernanda Blanco
Mindfulness y Psicología de la Compasión

Formas de contactarme:
blanco.fernanda@hotmail.com

www.facebook.com/viviendomindfulness

Mindfulness en el trabajo

1) Empieza tu día con 10 minutos de meditación sentada.

2) Tómate tu tiempo para sentarte y disfrutar tu desayuno en tu casa.

3) Recuerda todos los días agradecer por estar vivo y por tener por delante 24 horas nuevas de vida.

4) Trata de no hacer una división entre “mi tiempo” y “trabajar”. Todo el tiempo sos dueño de tu tiempo  si estás en el momento presente y estás en contacto con lo sucede en tu mente y en tu cuerpo. No hay ninguna razón por la que en las horas que pasas en tu trabajo, sean menos placenteras que tu tiempo en otro lugar.

5) Resiste la urgencia de hacer llamadas con tu teléfono celular cuando estás en viaje hacia tu trabajo o camino a una reunión laboral, permítete estar contigo mismo, con la naturaleza y con el mundo alrededor.

6) Organiza un espacio en tu trabajo dónde puedas ir a detenerte, a calmarte  y a tomar un descanso. Realiza descansos regularmente para respirar, volver a tu cuerpo y traer tus pensamientos del nuevo al presente.     

7) A la hora del  almuerzo como solamente tu comida y no tus miedos y preocupaciones. No almuerces en tu escritorio. Cambia el entorno. Sal a caminar.
8) Realiza un ritual a la hora de tomar el té. Deja de trabajar y mira profundamente dentro de tu té para ver todo lo que fue necesario para crearlo: las nubes y la lluvia, las plantaciones de té con sus trabajadores cosechándolo.

9) Antes de ir a una reunión, visualiza a una persona pacífica, atenta y habilidosa estando contigo. Toma refugio en esa persona para ayudarte a permanecer calmado y paciente.

10) Si sientes enojo o irritación abstente de decir  o hacer algo inmediatamente. Regresa a tu respiración. Inspira y Expira hasta que estés calmado.

11) Practica tratando a tu jefe, a tus superiores, a tus colegas o a tus subordinados como tus aliados y no como tus enemigos. Reconoce que trabajando en colaboración brinda mayor satisfacción y alegría que trabajando sólo (…)
12) Expresa tu gratitud y aprecio a tus colegas por su cualidades positivas, ésto transformará todo el entorno de trabajo haciéndolo más armonioso y placentero para cada uno.

13) Trata de relajarte  y restaurarte  a ti  mismo antes de llegar a tu casa, de manera de no traer la energía negativa acumulada o las frustraciones a tu hogar.

14) Cuando llegues a tu casa tomate un tiempo y relájate antes de comenzar con las tareas domésticas. Reconoce que la multitarea significa que no estás  presente completamente en ninguna actividad. Haz una cosa a la vez y dale toda tu atención.

15) Al final del día mantén un diario de todas las cosas buenas que te sucedieron durante el día. Riega tus semillas de alegría y gratitud regularmente para que crezcan.

Thich Nhat Hanh

"15 Practical Ways To Find Your Zen At Work", 

Post:María Fernanda Blanco

Mindfulness y Psicología de la Compasión

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