viernes, 16 de octubre de 2015

Meditación de la autocompasión

Siéntate en una postura cómoda, cierra los ojos y haz tres inspiraciones profundas y relajantes.

Abre tu conciencia a los sonidos del ambiente. Métete en el momento presente escuchando simplemente cualquier cosa que llegue a tus oídos.

Hazte una imagen de ti mismo sentado en la silla. Fíjate en tu postura como
si te miraras desde el exterior.

A continuación, lleva tu atención dentro de tu cuerpo. Percibe todo el
mundo de sensaciones que allí tiene lugar en este preciso momento.
Ahora siente tu respiración en el lugar en el que te sea más evidente. Presta
atención a cada respiración. (Si te sientes más cómodo, utiliza un ancla
diferente para la atención).

Sustituye la exhalación con las frases de la compasión. En los próximos
minutos repite lentamente las frases, volviendo una y otra vez a la imagen
de ti mismo sentado en la silla.
Abre los ojos con suavidad.

©2012 Mindful Self-Compassion, Christopher Germer

Ejemplos Frases de compasión:
  •        Que yo pueda ser feliz.
  •        Que yo pueda tener paz.
  •        Que yo pueda sentirme seguro.
  •        Que yo pueda sanar, etc


Se pueden utilizar para el ejercicio estas frases compasivas u otras que le resuenen mas.


Es conveniente grabar con anterioridad la meditación de modo de realizar la practica de una manera mas cómoda y relajada

Escribime cualquier inquietud, duda o comentario que te surja de la practica.

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