La respiración es el ancla

Es muy importante la respiración. La respiración es el ancla, la respiración nos ayuda a traer la mente al cuerpo.  La práctica de la respiración consciente puede parecer simple pero su efecto es muy grande

Thich Nhat Hanh dice: Al centrarnos en nuestra inspiración, liberamos el pasado, liberamos el futuro, liberamos nuestros proyectos. Habitamos la respiración con todo nuestro ser. Nuestra mente regresa a nuestro cuerpo y nos encontramos verdaderamente ahí, vivos, en el instante presente. Estamos en casa. Un solo aliento, inspiración y espiración, puede hacer que estemos plenamente presentes y vivos otra vez, y entonces la energía de mindfulness se halla en nosotros. La plena consciencia o atención plena, es la energía que nos hace estar plenamente presentes, plenamente vivos en el aquí y en el ahora.

Si volvemos a casa y advertimos que nuestro cuerpo porta cierta tensión o dolor, la plena consciencia nos permitirá ser conscientes de ello. La plena consciencia es aquello que nos permite volver a tomar contacto con lo que está ocurriendo en nuestro cuerpo, en nuestros sentimientos, en nuestro pensamiento y también en nuestro entorno en el momento presente. Nos permite estar plenamente presentes en el aquí y en el ahora, mente y cuerpo unidos, conocedores de lo que acontece en nuestro interior y a nuestro alrededor. Y cuando somos conscientes de algo, nos concentramos en ello.

… Donde quieras que estés, el mero hecho de ser conscientes de tu cuerpo y del estado de relajación, tensión o dolor (o incluso de todos a la vez, en diferentes áreas) que estas experimentando, ya te permite cierta compresión, cierto despertar, cierta iluminación. Y cuando sabes que en tu cuerpo hay alguna tensión o dolor, probablemente quieras hacer algo para aliviarlo. Al inspirar y espirar podemos decirnos a nosotros mismos: “Al inspirar, soy consciente de cierta tensión o dolor en mi cuerpo; al espirar, permito que la tensión y el dolor de mi cuerpo se liberen”. Esta es la práctica de mindfulness del cuerpo

(…)

Cada paso que des sumergido en la plena consciencia o atención plena te ayudará a liberar la tensión de tu cuerpo, la tensión de tus sentimientos y te traerá la curación, el gozo, la transformación


Thich Nhat Hanh, La paz está en tu interior. Oniro2012, pag 14