martes, 15 de marzo de 2016

Meditación Caminando

Al caminar no te enfoques en ningún propósito en particular.
Disfruta simplemente del hecho de caminar.
Date el permiso de disfrutar y observar intensamente si ningún juicio.
Acepta cada sensación, emoción o pensamiento tal  como es, sin elegir ni rechazar. Y  cual nube permítele que se disipe, que se desvanezca.
Respira conscientemente. Respirar conscientemente significa estar presente en cada inhalación y en cada exhalación. Presta atención a tu respiración  mientras caminas.
Mientras caminas deja a un lado tus preocupaciones, miedos y ansiedades .Al entrar en esta dinámica de caminar conscientemente, no hay cabida para ningún otro pensamiento que no sea el de estar atento al presente. Sentimos en cada inspiración como nos nutre el aire conectándonos con la paz, la armonía, la vida.  En cada exhalación sentimos como eliminamos toxinas, tensiones, sufrimientos, dolores.
 Al inspirar puedes decir “AQUÍ” y al exhalar “ahora
Al inspirar “AQUÍ” y al exhalar “ahora. Al inspirar “AQUÍ” y al exhalar “ahora
O  utilizar cualquier palabra o frase que tenga sentido para vos. Sentite libre de usar tu creatividad y usar palabras que  te resuenen.
En el “Aquí” y “Ahora” abrimos nuestra conciencia.
Nos conectamos con los colores, los sonidos, los aromas, las texturas (que podremos sentir tanto con las manos como con los pies)

Vamos a caminar en este estado, atentos a los procesos internos y a los que se  nos presentan desde el exterior. Dejamos de lado cualquier pensamiento que no tenga que ver con este momento presente. Y nos dejamos impregnar por las sensaciones tal como llegan.

Cada momento es nuevo, nunca vivido antes, y nunca se volverá a vivir. Entreguémonos al asombro de lo que percibimos

Que cada paso que des sea una afirmación hacia la paz y la felicidad de todos los seres sobre la tierra.

La mente puede ir en mil direcciones.
Pero sobre esta hermosa senda, camino en paz.
A cada paso, un suave viento sopla.
A cada paso, se abre una flor
.


Cada paso es un milagro
Cada paso es curativo
Cada paso es nutritivo
Cada paso es libertad


María Fernanda Blanco
Silvia Munton
Psicólogas

Contacto:
156.787.0730
 Facebook page Viviendo Mindfulness



Autores de referencias: Thich Nhat Hanh-Fanny Libertun

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