Siéntate en una
postura cómoda, cierra los ojos y haz tres inspiraciones profundas y relajantes.
Abre tu conciencia
a los sonidos del ambiente. Métete en el momento presente escuchando simplemente
cualquier cosa que llegue a tus oídos.
Hazte una imagen de
ti mismo sentado en la silla. Fíjate en tu postura como
si te miraras desde el exterior.
A continuación,
lleva tu atención dentro de tu cuerpo. Percibe todo el
mundo de sensaciones que allí tiene
lugar en este preciso momento.
Ahora siente tu
respiración en el lugar en el que te sea más evidente. Presta
atención a cada
respiración. (Si te sientes más cómodo, utiliza un ancla
diferente para la atención).
Sustituye la
exhalación con las frases de la compasión. En los próximos
minutos repite
lentamente las frases, volviendo una y otra vez a la imagen
de ti mismo sentado
en la silla.
Abre los ojos con suavidad.
©2012 Mindful Self-Compassion,
Christopher Germer
Ejemplos Frases de compasión:
- Que yo pueda ser feliz.
- Que yo pueda tener paz.
- Que yo pueda sentirme seguro.
- Que yo pueda sanar, etc
Se pueden utilizar
para el ejercicio estas frases compasivas u otras que le resuenen mas.
Es conveniente
grabar con anterioridad la meditación de modo de realizar la practica de una manera mas cómoda y relajada
Escribime cualquier inquietud, duda o comentario que te surja de la practica.
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