Herramientas para cultivar el bienestar

Práctica de Mindfulness (Atención plena)

Respiración consciente

Pausa sagrada

Practica del stop

Movimientos Mindfulness. Actividad física consciente 

Recordatorios: Alarma, Campanita , Aplicaciones ej: one moment meditation, headspace

 Ghatas : oraciones monasterio Plum Village

Canciones Mindfulness cantadas por monjes Plum Village

Vivir Agradecidos.

Comer Consciente. Mindfulness eating

Práctica del snack

Práctica de Rain  (reconocer, aceptar, investigar, nutrirse con compasión/no identificarse)

Práctica de la compasión  (Pausas compasivas, Gestos compasivos, frases compasivas,  Imagen compasiva, Carta compasiva)

Practica safe

Buen dormir.

Mindfulness en el trabajo

Ocio. Hora de Juego

Conectarse con la naturaleza. Regar las plantas.

 Relaciones. Vínculos. Mapa afectivo

Comunicación compasiva. Escucha atenta. Habla compasiva.

Cultivar el  humor lúcido
Arte-terapia 

dibujo, modelado, pintura, voz, movimiento, máscaras, fotografía, tejido

 Escrito- terapia 

·        Catártico 

·        Diario personal 

·        Diario compartido con un terapeuta 

·        Carta Compasiva 

·        Cuento con final positivo

·        Diario de gratitud 

·        Columnas de pro y contras 

·        Tareas 

·        Sentarme con mis preocupaciones

Tener un propósito una meta

Meditaciones formales o informales 
Meditación de la respiración consciente

Meditación de los sentidos

Meditación para bajar los ritmos cardiacos

Meditación Metta o amor bondadoso

Meditación de la compasión

Meditación para etiquetar emociones

Meditación para etiquetar pensamientos

Meditación caminando 

Escaneo corporal

Actividad física:

 Yoga, Tai chi, Pilates, Natación , flow dance …

María Fernanda Blanco
Mindfulness y Psicología de la Compasión

Formas de contactarme:
blanco.fernanda@hotmail.com

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