Practique sentirse seguro

Viviendo Mindfulness

A nuestro cerebro la encantan los acrónimos, porque son fáciles de recordar. SAFE (seguro, en ingles) es un breve ejercicio  de compasión hacia uno mismo que puede sacarnos del piloto automático en un momento difícil, transformar la relación que mantenemos con las emociones, ayudarnos a averiguar qué necesitamos en ese momento y conectarnos con la humanidad común que subyace a nuestras dificultades. Integra todos los componentes de mindfulness, la amabilidad y la conexión con la comunidad. Empiece  por practicarlo en momentos de relativa tranquilidad, para acostumbrase. Luego, póngalo en práctica en situaciones más difíciles y úselo como pausa para la compasión hacia sí mismo. Le ayudara a serenar la mente acelerada, a calmar el sistema nervioso y a abrir la mirada a un corazón más sabio.

Consta de cuatro pasos:

S – Suavizar.

A-  Aceptar.

F – Focalizarse en la sensación.

E – Expandir la consciencia

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Suavizar la emoción (S)

Si siente estrés, ansiedad, vergüenza, tensión, ira o miedo, el primer paso consiste en detenerse unos momentos y reconocer con suavidad la emoción. Por ejemplo puede decirse. “Ah, siento ira” o “Si, siento vergüenza” o, sino le viene a la mente el nombre de ninguna emoción, puede pensar: “Tengo una sensación pesada y sombría en el pecho”. Así, puede introducirse en el espacio que  hay entre el estimulo y la respuesta, y en el que habitan la elección, la flexibilidad y posibilidad. Una manera de suavizar la emoción consiste en combinarla con la respiración. Por ejemplo: “Inspiro, me abro a la vulnerabilidad; espiro, la suavizo”

Aceptar la emoción (A)
Aceptar tal y como es, sin resistirse ni aferrarse a ella.

Una de las causas más habituales del bloqueo emocional es la necesidad que siente el cerebro de resistirse, alejarse o aferrerarse a la emoción difícil. Una vez que hemos suavizado la emoción, el siguiente paso consiste, sencillamente, en preguntarnos: “¿Puedo aceptar la emoción tal y como es? Se trata de un giro de ciento ochenta grados y es mindfulness en estado puro. El proceso de aceptar o de estar con lo que hay en este momento amplia el espacio de conciencia en el que moran la elección y el descubrimiento. Hay personas a quienes les resulta más fácil si lo combinan con la respiración y se dicen: “Respiro, acepto; espiro, dejo marcar”

Focalizarse en la sensación (F) que genera la emoción y descubrir la necesidad

Ahora que ha aceptado la emoción, dispone del espacio necesario para centrarse en ella. Elija “focalizarse” en ella desde una conciencia curiosa y amable. Así saldrá del estado de evitación que se asocia a la depresión y pasara a un estado de acercamiento, mas asociado al bienestar. Intente determinar en qué punto del cuerpo se halla, cuan grande es, que contorno tiene o, incluso si tiene color. Así podrá lanzar la pregunta: “¿Qué cree esta emoción? ¿Cree que usted no merece amor, que las cosas no cambiaran nunca, que adolece de algún defecto fundamental? Cuando haya respondido, hágase otra pregunta. “¿Que necesito ahora”?

¿Quizas necesite sentirse amado y seguro. Entonces dígase: “Me deseo amor, me deseo seguridad, etcétera. (…) Cuando empiece a vincularse de este modo con la emoción, dejara de sentirse tan identificado con ella, tomara perspectiva y se sentirá liberado.

Expandir la consciencia para que incluya a todas las personas que experimentan esa misma dificultad (E)
La sensación de vulnerabilidad es una experiencia profundamente humana. Entender esta experiencia compartida de humanidad es crucial para poder practicar la compasión hacia uno mismo. Ampliar la consciencia para que incluya a todas las personas que experimentan la misma dificultad que usted le saca del ensimismamiento en que se encuentra y le lleva a cultivar la conexión con los demás … En este punto entendemos que no estamos solos y que en este mismo instante hay miles, sino millones, de personas que experimentan la misma emoción. La “E” de SAFE es la que nos inspira a conectar con el resto de la humanidad. En este paso, también podemos incluir lo que hemos aprendido en la “F” y enviarlo al exterior: “Deseo que todos nos sintamos amados, deseo que todos nos sintamos seguros”, etc.

La compasión hacia uno mismo no existe en el vacío. Solo es posible en relación con un momento de sufrimiento. SAFE es una pausa completa de compasión a uno mismo y actúa como antídoto en momentos difíciles. Si la practica, logrará libertad, descubrirá cosas de sí mismo y experimentara auto-compasión a partir de la vulnerabilidad y las dificultades, al tiempo que despertará en su interior una sensación de conexión con lo exterior que le conducirá a la curación.

ELISHA GOLDSTEIN

Del libro Descubre la felicidad con mindfuness

Paidós

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